【管理栄養士のレシピ】オクラのツナマスタード和え

材料（1人分）（小鉢）

• オクラ（冷凍）　　25ｇ
• シーチキン　　6ｇ
• 玉ねぎ　　3ｇ
• マスタード　　0.2ｇ
• だし　　3.5ｇ
• しょうゆ　　1ｇ

（作り方）

1. オクラはさっと湯通しする。
2. シーチキンは油を切る。
3. 玉ねぎはスライスし、水にさらす。
4. ボウルに１～３、マスタード、だし、しょうゆを入れ、和える。

小鉢の量です。

オクラの冷凍を使うと下処理がないので時短になりますよ！

だしをとるのが面倒な場合はここもめんつゆの力を借りて作ると時短になります！