材料（1人分）（小鉢） 小松菜　　40ｇにんじん　　5ｇすりごま　　2ｇ辛子　　0.1ｇしょうゆ　　3ｇ酢　　1.5ｇ砂糖　1ｇ （作り方） 小松菜は食べやすい長さにざく切りし、ゆでる。にんじんは千切りにしてゆで...

材料（1人分）（主菜） 合いびき肉　　30ｇ木綿豆腐　　　30ｇ玉ねぎ　　20ｇにんじん　　5ｇピーマン　　5ｇサラダ油　　1ｇ塩　　0.1ｇこしょう　　0.01ｇパン粉　　6ｇサラダ油　　1ｇほんしめじ　　10ｇケチャップ　　10...

材料（1人分）（主菜） 卵　　50ｇむきえび（冷凍）　　20ｇ玉ねぎ　　40ｇにんじん　　5ｇグリンピース（冷凍）　　3ｇしょうゆ　　5ｇ料理酒　　3ｇ （作り方） 卵は割りほぐす。むきえびは解凍し、片栗粉でよく...

材料（1人分）（中鉢） 鶏肉もも肉　　35ｇさといも（冷凍）　　80ｇいんげん（冷凍）　　10ｇサラダ油　　3ｇしょうが　　3ｇにんにく　　2ｇオイスターソース　　5ｇしょうゆ　　3ｇ料理酒　　2ｇみりん　　2ｇ砂糖　　1ｇ ...

材料（1人分）（主菜） にら　　40ｇ豚肉　　40ｇ卵　　25ｇもやし　　10ｇサラダ油　　1ｇしょうゆ　　4ｇ料理酒　　3ｇ塩　　0.1ｇこしょう　　0.1ｇ （作り方） にらは食べやすい長さに切る。豚肉も食べ...

材料（1人分）（中鉢） 魚　　30ｇ塩　　0.1ｇ （作り方） 魚に塩をして、グリルで焼く。 朝に使える1品です。 ちょっとの量なので、焼くのも簡単。お弁当にも使えます。 大根おろしがあ...

材料（1人分）（小鉢） いんげん（冷凍）　　25ｇちりめん　　1.5ｇしょうゆ　　3ｇ砂糖　　　1.5ｇ料理酒　　2ｇみりん　　1ｇ （作り方） いんげんは食べやすい長さに切る。フライパンに１、ちりめん、調味料を...

材料（1人分）（中鉢） がんもどき（冷凍）　　15ｇ玉ねぎ　　60ｇしょうゆ　　3ｇ砂糖　　3ｇみりん　　6ｇ （作り方） 玉ねぎはくし形に切る。鍋に1、がんもどきを入れて、浸るくらいの水と調味料を入れて煮る。 ...

材料（1人分）（中鉢） ほうれん草　　55ｇしいたけ　　20ｇゆず　5ｇ卵　　10ｇ砂糖　　2ｇしょうゆ　　2ｇ （作り方） ほうれん草は食べやすい長さにざく切りし、ゆでる。しいたけは細切りにする。ゆずは絞る。卵...

こんにちは！とととです^^ 最近は在宅ワークの人はもちろんのこと 自宅で長時間過ごされている方も多いのではないでしょうか？ ・・・体なまりますよね！？ うん ...